回归职场的“背奶”妈妈如何为宝宝准备“口粮”？

记者焦守广

(资料图)

人们常说妇女能顶半边天，妈妈也是家庭的顶梁柱。越来越多的妈妈们在短暂的产假后回归职场上班了。如今，随着母乳喂养知识的普及，越来越多的妈妈们已经认识到母乳喂养的好处，成为“背奶”妈妈。这时妈妈们开始焦虑，一边是要面对和宝宝的白天分离；另一边又要担心不能亲喂宝宝不能适应。同时也容易陷入困惑，怎样才能在上班的同时继续坚持母乳喂养？如何挤奶？如何储存母乳？

2023年8月1日-7日是第32个世界母乳喂养周，今年的宣传主题为“助力职场家庭，促进母乳喂养”，也就是说母乳喂养与工作，两者兼顾！倡导政府部门、医疗机构、工作单位和社区共同参与，发挥各自关键作用。

一、掌握挤奶技能

济南市儿童医院儿保所医生吴伟介绍，妈妈上班前学会用手挤奶或吸奶器吸奶。吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里，放入冰箱中保存，下班后用便携冰盒或保温袋尽快带回家。挤奶方法1、准备一个清洁的杯子，洗净双手；2、刺激射乳反射，如热敷乳房或按摩后背；3、将拇指放在乳房上方，距乳头根部2公分处；食指放在乳房下方，距乳头根部2公分处，与拇指相对，其他手指托住乳房；4、用拇指和食指向胸壁方向轻轻下压（不可压得太深，以免造成管阻塞），挤压在乳晕下方的乳窦处，反复一压一松，沿着乳头依次挤压所有的乳窦；5、每侧挤奶3-5分钟，乳汁少了可换另一侧乳房，挤奶持续时间以20-30分钟为宜。挤奶完毕，挤出少量乳汁涂抹于乳头，使其自然干燥。

二、做好母乳的储存

1是母乳储存容器的选择

储存母乳的最佳方式：瓶子，有密封瓶盖的玻璃瓶或硬壳塑胶瓶。注意：储存母乳的塑胶瓶不应含有不安全的化学物质双酚A（BPA），以号码3或7的回收标志标注在产品上。聚丙烯是一种安全的材料，因为它质地较软，半透明，并有5号回收标志和/或PP字母。使用玻璃瓶可以完全避免上述风险。

别将瓶子装满，留一英寸高的空间以便母乳冷冻后有膨胀的地方。

集乳袋也是不错的选择：使用专门为储存母乳而设计的冷冻室集乳袋。每个容器内只装约60至120ml的母乳，即大约宝宝一顿的量以避免浪费。不论您使用哪一种储乳袋，都要在封袋前将空气挤出，同时留有约一英寸高的空间让母乳冷冻后膨胀。

将集乳袋直立并放入另一容器里，然后才放到冰箱或冷冻柜里靠近后部的地方储存，那里的温度比其它地方更加恒定。

2是母乳的存储

在室温下（25-37℃）母乳可以保存4小时，冰箱的冷藏室里（0-4℃）母乳可以保存5天，母乳冷藏72小时内还可以转为冷冻，母乳在冰箱冷冻室（-18℃或以下）里可以保存3个月，注意应将母乳放在冷冻室深处。如果你有单独的冷冻柜（-20℃）母乳甚至可以在里面保存6个月。冰包加冰袋可以保存24小时。

给每个存放母乳的容器贴上日期标签，先食用先储存的奶。将母乳按90-120毫升一份的量储存，差不多是婴儿一次的奶量，也可以冷冻一些30-60毫升的量，便于婴儿不够饱时加用。

3是冷冻母乳的使用

冷冻母乳使用前先放冷藏室解冻，使用前在37-40℃温水中加温，不能用微波炉或煮沸加热。

三、上班时规律挤奶

如果可能的话，尽量按照宝宝在家的哺乳时间定时把乳汁挤出来。如果做不到的话，每天也要至少泌乳3次（包括喂奶和吸奶）。国家法律规定，宝宝1岁内的妈妈享有每天一小时的哺乳假，因此对于职场妈妈来讲，保证泌乳次数不难实现。因为喂奶次数太少，乳房得不到充分的刺激，母乳分泌量会越来越少，不利于延长母乳喂养的时

四、下班后坚持亲喂

在上班前和下班后，依然让宝宝通过直接吸吮乳房来进行母乳喂养。可以选择在下班回家后，晚上临睡前和清晨起床后直接喂哺。宝宝的直接吸吮对乳房的刺激可以更好的促进泌乳素的分泌，从而增加奶量。

五、妈妈要保持精神愉悦，充分休息和良好的睡眠

工作压力大，经常熬夜，加班，感觉身体疲劳，这些因素都会造成泌乳量减少。所以上班后妈妈们要合理安排时间，提高工作效率，保持精神放松，心情愉快，并保证充足的睡眠和体力。

做到以上几点，可以让职场妈妈母乳喂养与工作二者得以兼顾。

（来源：大众报业·齐鲁壹点）

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